Połowa sierpnia to czas, gdy rodzice zaczynają już myśleć o wyprawkach przedszkolnych i szkolnych dla swoich pociech. Powrót dzieci do szkół i przedszkoli często niestety kojarzy się również ze zwiększonym ryzykiem występowania przeziębień, infekcji i chorób zakaźnych. Układ odpornościowy dzieci rozwija się przez całe dzieciństwo, dlatego ważne jest, aby podjąć odpowiednie kroki w celu wspierania i wzmacniania ich zdolności obronnej zanim zaczną chorować.
Zdrowie na talerzu
Istotne znaczenie dla układu immunologicznego w diecie dziecka mają przede wszystkim różnorodne składniki odżywcze, witaminy i minerały.
Witamina C Ta witamina jest znana ze swoich właściwości antyoksydacyjnych, które pomagają w ochronie komórek przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Znajdziesz ją w cytrusach (np. pomarańcze, mandarynki), kiwi, papryce, truskawkach i innych owocach i warzywach.
Witamina D Pomaga w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. Dziecko może syntetyzować witaminę D dzięki ekspozycji na słońce, a także można ją znaleźć w tłustych rybach (np. łosoś, tuńczyk), jajach, mleku wzbogaconym i produktach wzbogaconych.
Witamina A Wspiera zdrowe błony śluzowe, które stanowią pierwszą linię obrony przed patogenami. Jest obecna w marchwi, dyni, słodkich ziemniakach, jajach i produktach mlecznych.
Cynk Jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania komórek układu odpornościowego. Źródła cynku to mięso, drób, ryby, orzechy, nasiona i produkty mleczne.
Białko Buduje i naprawia tkanki, w tym komórki układu odpornościowego. Dostarczaj zdrowe źródła białka, takie jak drób, ryby, jaja, rośliny strączkowe i chude mięso.
Kwasy tłuszczowe omega-3 Pomagają w regulacji reakcji immunologicznych i działają przeciwzapalnie. Znajdziesz je w rybach tłustych (np. łosoś, sardynki), orzechach włoskich, siemieniu lnianym.
Błonnik Wspiera zdrową florę jelitową i regulację procesów trawiennych. Jest obecny w warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych i roślinach strączkowych.
Probiotyki Pomagają w utrzymaniu zdrowej równowagi bakteryjnej w jelitach, co wpływa na układ odpornościowy. Są obecne w jogurtach, kefirze, kiszonych ogórkach i innych produktach fermentowanych.
Antyoksydanty Witaminy takie jak E oraz minerał selen mają właściwości antyoksydacyjne, które pomagają ochronić komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Możesz znaleźć je w orzechach, nasionach, rybach, jajach i ziarnach.
Różnorodność jest kluczem do zapewnienia, że dziecko otrzymuje pełen zakres niezbędnych składników odżywczych. Wspieranie zdrowych nawyków żywieniowych od najmłodszych lat pomoże zbudować silny układ immunologiczny i ogólnie korzystne zdrowie dziecka.
Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna pomaga wzmocnić układ odpornościowy poprzez stymulację krążenia komórek układu odpornościowego. Podczas ruchu serce pompuje krew z większą siłą, co przyspiesza przepływ krwi i limfy przez cały organizm. To pomaga w transporcie komórek odpornościowych do tkanek i narządów, wspomagając ich działanie obronne. Aktywność fizyczna może również pomóc w regulacji rytmu snu co w efekcie poprawi jakość snu dziecka, a dobry sen jest kluczowy dla zwiększenia odporności organizmu. Ćwiczenia fizyczne prowadzą też do wydzielania endorfin, tzw. "hormonów szczęścia", które mogą wpływać na ogólną poprawę samopoczucia i zmniejszenie stresu u dzieci, co korzystnie wpływa na cały układ odpornościowy. Aktywność fizyczna i regularne ćwiczenia są kluczowe dla zdrowego rozwoju dzieci i wspierania ich układu immunologicznego.
Higiena osobista
Zachowanie odpowiedniej higieny osobistej, takie jak mycie rąk, pomaga zmniejszyć ryzyko zakażeń i infekcji. Naucz dziecko prawidłowego mycia rąk mydłem i wodą przez co najmniej 20 sekund, szczególnie po powrocie do domu, przed posiłkami i po skorzystaniu z toalety. Możesz także zastanowić się nad zapewnieniem mu małej butelki z płynem do dezynfekcji rąk.
Szczepienia
Regularne szczepienia są kluczowe dla ochrony dziecka przed groźnymi chorobami zakaźnymi, co wspomaga układ immunologiczny. Aktualny kalendarz szczepień znajdziesz tutaj >>
https://szczepienia.pzh.gov.pl/kalendarz-szczepien-2023-2/
