Jesień jest porą roku, która często wiąże się z większym ryzykiem zachorowań na różne infekcje. Istnieje kilka czynników, które wpływają na to, dlaczego jesienią częściej chorujemy. Jednym z kluczowych jest spadek temperatury. Wraz z ochłodzeniem i częstszymi opadami deszczu ludzie zaczynają spędzać więcej czasu w zamkniętych pomieszczeniach, co sprzyja rozprzestrzenianiu się wirusów. Ponadto niskie temperatury mogą osłabić naszą odporność, sprawiając, że jesteśmy bardziej podatni na infekcje.
Sezon na przeziębienia i grypę
Jesień to tradycyjnie okres, w którym nasila się sezon na przeziębienia i grypę. W tym czasie wiele wirusów, które wywołują te choroby, staje się bardziej aktywnych. O tej porze roku ludzie zmieniają swoją dietę, często sięgając po bardziej kaloryczne, ale mniej zdrowe posiłki, mniej osób angażuje się w regularną aktywność fizyczną w porównaniu do okresu letniego a to prowadzi do zwiększonego ryzyka zachorowań.
Dodatkowo jesienią dni stają się krótsze, a ekspozycja na naturalne światło słoneczne maleje, co wpływa na naszą zdolność do produkcji witaminy D, która odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Początek jesieni to również okres zmian, takich jak rozpoczęcie roku szkolnego czy powrót do pracy po wakacjach, które mogą być źródłem stresu osłabiającego odporność naszego organizmu.
Co warto suplementować jesienią?
Szczególnie o tej porze roku suplementacja niektórych witamin i minerałów może być przydatna, aby wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko zachorowań.
Witamina C jest znana z tego, że wspomaga układ odpornościowy i może pomóc w zwalczaniu infekcji. Jednak warto pamiętać, że suplementacja witaminą C jest przydatna głównie w przypadku niedoborów.
Witamina D W okresie jesienno-zimowym, kiedy ekspozycja na słońce jest ograniczona, suplementacja witaminą D może być korzystna, szczególnie jeśli istnieje ryzyko niedoboru tej witaminy. Witamina D odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Cynk jest minerałem, który może pomóc w zwalczaniu infekcji i wspierać funkcje odpornościowe organizmu. Jest to szczególnie ważne, gdy mamy niedobór cynku.
Probiotyki to dobre bakterie, które wspierają zdrowie układu pokarmowego. Poprawa zdrowia jelit może również wpłynąć pozytywnie na układ odpornościowy.
Echinacea to zioło, które jest często stosowane jako środek wspomagający odporność. Badania sugerują, że może ono skrócić czas trwania i nasilenie objawów przeziębienia.
Kurkumina, substancja obecna w kurkumie, ma właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego.
Witamina A jest niezbędna dla zdrowego układu odpornościowego. Jednak jej suplementacja jest zazwyczaj zalecana tylko w przypadku niedoborów.
Kwasy tłuszczowe omega-3, które występują w rybach, mogą pomóc w zmniejszeniu stanów zapalnych i wzmocnić odporność.
Mikroelementy takie jak selen czy miedź: Mikroelementy te odgrywają rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, więc suplementacja może być korzystna w przypadku niedoborów.
Magnez pomaga w regulacji funkcji układu odpornościowego oraz jest ważny dla ogólnego zdrowia organizmu.
Należy jednak pamiętać, że suplementy nie zastąpią zdrowego stylu życia, w tym zrównoważonej diety bogatej w warzywa, owoce, białko i zdrowe tłuszcze, regularnej aktywności fizycznej, odpowiedniego snu i redukcji stresu. Przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, aby dostosować ją do swoich indywidualnych potrzeb i uniknąć ewentualnych interakcji leków. Suplementy powinny być stosowane z umiarem i tylko wtedy, gdy istnieje uzasadnione ryzyko niedoboru składników odżywczych.
Jak można się bronić przed częstszymi infekcjami jesienią?
Aby zmniejszyć ryzyko zachorowań jesienią, warto podjąć odpowiednie środki ostrożności.
Regularne mycie rąk mydłem i ciepłą wodą może znacznie zmniejszyć ryzyko przeniesienia wirusów i bakterii.
Szczepienia przeciw grypie i innym chorobom zakaźnym mogą zapewnić dodatkową ochronę.
Stawiajmy na zdrową i zrównoważoną dietę bogatą w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. To dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Starajmy się utrzymywać regularną aktywność fizyczną, która wzmacnia naszą odporność.
Dbanie o zdrowy sen i stosowanie technik redukujących stres, takich jak medytacja czy joga, mogą pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji zdrowotnej.
Suplementacja brakujących witamin i minerałów może wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec częstszym infekcjom.
