Biotyna – inaczej zwana witaminą H, witaminą B7 oraz witaminą piękności, ponieważ odpowiedzialna jest za stan naszych włosów, skóry i paznokci. Witamina H odgrywa również ważną rolę w przemianie materii oraz wspomaga pracę trzustki i tarczycy. Każdy pragnie mieć piękne włosy, skórę i paznokcie, zatem gdzie można znaleźć witaminę H o tak dobroczynnym działaniu i jakie są jej właściwości?
Co to jest Biotyna?
Biotyna jest organicznym związkiem rozpuszczalnym w wodzie, który należy do witamin z grupy B. Witamina H nie tylko wpływa korzystnie na naszą urodę, ale również bierze udział wielu procesach zachodzących w naszym organizmie. Metabolizm tłuszczów i węglowodanów czy tez synteza białek nie byłaby możliwa bez obecności witaminy B7.
Źródła Biotyny
Biotyna jest organicznym związkiem który możemy znaleźć stosunkowo łatwo w wielu produktach pochodzenia zarówno zwierzęcego jak i roślinnego. W organizmie ludzkim biotyna jest produkowana w niewielkiej ilości poprzez florę bakteryjną przewodu pokarmowego, natomiast bogatym źródłem witaminy H z zewnątrz są:
- wątróbka wołowa,
- drożdże piwne,
- ziarna soi,
- ugotowane żółtka jaj kurzych, ponieważ tylko w takiej postaci witamina B7 jest w stanie się wchłonąć. Surowe jajko zawiera awidynę, która uniemożliwia wchłanianie się biotyny.
- orzechy włoskie, słonecznik, migdały,
- sardynki,
- marchew, szpinak, kalafior,
- banany, arbuz, grejpfrut.
Właściwości biotyny
Biotyna pełni wiele funkcji w naszym organizmie. Utożsamiana jest z witaminą odpowiedzialną przede wszystkim za zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci, jednak piękny wygląd to niejedyne dobroczynne działanie witaminy H. Biotyna posiada szereg właściwości takich jak:
- zapobiega wypadaniu włosów oraz wspomaga ich odrastanie,
- wzmacnia paznokcie oraz zapobiega ich rozdwajaniu,
- zapobiega powstawaniu różnym zmianą skórnym takim jak podrażnienia, zaczerwienienia, a nawet zmianom łuszczycowym,
- wspiera właściwe funkcjonowanie tarczycy dzięki czemu nie czujemy się zmęczeni,
- uczestniczy w procesie przemiany materii,
- wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego,
- neutralizuje wolne rodniki,
- wspiera prawidłowe funkcjonowanie trzustki, która odpowiedzialna jest za właściwy poziom cukru we krwi,
- bierze udział w procesie krzepnięcia krwi.
Objawy niedoboru biotyny
Niedobory biotyny mogą wynikać z wrodzego braku enzymu zwanego enzymem biotynidazy. Bez tego enzymu witamina H nie byłaby w stanie się wchłaniać. Z danych wynika, iż jest niewiele osób borykających się z tą przypadłością, a ponadto jest ona wykrywana już u noworodków u których brak enzymu objawia się poprzez: niskie ciśnienie tętnicze, zanik nerwu wzrokowego, jak również poprzez zapalenie skóry i spojówek. Na szczęście leczenie jest bardzo proste, mianowicie za pomocą podania określonych jednostek biotyny.
Niedobory biotyny mogą objawić się również w późniejszych latach naszego życia. Jego oznaki najczęściej możemy zaobserwować "gołym okiem", a do najczęściej objawiających się oznak niedoboru witaminy B7 należą:
- wypadnie włosów oraz zaburzenia ich wzrostu,
- łamliwość paznokci,
- zła kondycja skóry (zaczerwienienie, przesuszanie),
- wzrost poziomu cholesterolu,
- znużenie oraz zmęczenie.
Ponadto na niedobory biotyny są narażone osoby dokarmiane pozajelitowo oraz osoby z opornością na insulinę jak i hiperglikemią. Kobiety w ciąży oraz karmiące również mogą być dotknięte niedoborem witaminy B7.
Czy witaminę B7 można przedawkować?
Według norm żywienia dla Populacji Polski dzienna norma biotyny wynosi 35µg na osobę. Norma dotyczy zarówno kobiet jak i mężczyzn powyżej 19 roku życia. Nie ma natomiast danych mówiących o tym iż biotynę można przedawkować. Witamina B7 jest wydalana z moczem i nie gromadzi się w tkankach.
Interakcje biotyny z innymi lekami.
Biotynę nie należy przyjmować z lekami przeciwdrgawkowymi (fenobarbital, fenytoina, karbamazepina, prymidon), ponieważ powodują obniżenie poziomu biotyny we krwi. Z kolei kwas walproinowy przyczynia się do obniżenia aktywności enzymu biotynidazy przez co wchłanianie biotyny jest mniejsze.
Przeciwwskazaniem do stosowania jest zaledwie nadwrażliwość na witaminę H.
Prawidłowy okres suplementacji biotyną wynosi minimum 3 miesiące, natomiast okres trwania leczenia jest uzależniony od zaawansowania występujących objawów. Należy jednak pamiętać aby przed rozpoczęciem kuracji skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia innych przyczyn dolegliwości.
Niewątpliwie biotyna stanowi pewien rodzaj koła ratunkowego przede wszystkim dla osób które zmagają się z nadmiernym wypadaniem włosów, z łamliwymi paznokciami oraz problemami skórnymi. Dlatego też, zwłaszcza panie, ceniące sobie zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci najchętniej sięgają po suplementację "witaminą piękna", bo przecież to między innymi zdrowy wygląd dodaje nam pewności siebie.
Źródła: